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건강정보

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갱년기 다이어트 예전과는 달라야 해요. 여성에겐 월경이 진행됩니다. 하지만 시간이 흘러가면 점점 월경의 양이 줄어들고 갱년기 증상에 노출되는 걸 볼 수 있습니다. 개인 차이에 따라 다르긴 하지만 40대 중후반부터 50대 초중반 사이 나타나게 됩니다. 이땐 갱년기 다이어트를 하는 게 많이 어려워지며 부담을 느낍니다. 갱년기는 여성 호르몬 분비가 점점 저하되며 나타나게 됩니다. 그래서 호르몬 조절이 되지 않으며 다양한 증상이 나타납니다. 특히 증상은 다양한 편입니다. 안면 홍조와 현기증, 불면증 등 다양한 증상을 경험하게 됩니다. 여기에 체중 증가가 쉽게 일어나며 복부 둘레가 늘어나게 됩니다. 살을 빼고 싶은 마음은 굴뚝 같지만 젊을 때와 달리 잘 빠지지 않습니다. 그러다 보니 스트레스를 많이 받는 중년 여성들이 늘어나고 있습니다. 갱년기 다이어..
비타민B12 부족과 과다복용의 영향 비타민 B12는 비타민 B군 중 하나로 엽산과 함께 피를 만들 때 중요한 역할을 하는 영양소 입니다. 부족하면 빈혈이나 만성적인 피로, 우울증 등의 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 비타민B12 부족과 비타민B12 과다복용 했을시 신체에 미치는 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ■ 비타민B12 부족으로 인한 영향 피를 만드는데 빠뜨릴 수 없는 영양소인 비타민 B12의 부족은, 「거적아구성 빈혈」이라고 하는 빈혈의 일종을 일으킬 가능성이 있습니다. 그 밖에도 비타민B12 부족은 우울증이나 만성 피로, 운동시의 동계·숨결의 원인이 되거나, 신경장애·감각 이상·기억 장애 등을 일으키거나 하는 것이 알려져 있습니다. ■ 비타민B12 과다복용의 영향 "비타민B12 과다복용하게 되면 어떻게 될까?"에 대해서 궁..
식이섬유 과다섭취는 몸에 나쁘다? 배의 상태를 정돈하는 효과 등, 식이 섬유에 건강에 좋은 효과가 있는 것은 여러분 알고 있군요. 그러나 반대로 식이 섬유를 너무 많이 섭취하면 몸에 나쁜 영향은 없는지 궁금한 분도 계실 것입니다. 또, 만약 몸에 악영향이 있다고 하면, 식이섬유는 얼마나 섭취하는 것이 적절한 것일까 함께 알고 싶지요. 그래서 오늘은 식이섬유의 섭취에 의해 일어나는 몸에의 영향이나, 섭취 기준이나 평균적인 섭취량에 대해서 소개해 드리겠습니다. ■ 식이섬유란? 식이섬유란 음식에 포함되어 있는 성분 중 인간이 가지는 소화효소로 분해할 수 없는 성분 을 말합니다. 식이섬유에는 대변의 재료가 되거나 대장내에서 좋은 작용을 하는 선옥균을 번식하거나 하여 장내 환경을 정돈해 주는 작용 이 있습니다. 또 식이섬유는 물에 녹기 쉬운 「수..
엽산이 포함된 음식은? 보통 우리나라의 경우 "엽산"이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 임산부가 아닐까라는 생각이 듭니다. 왜냐하면 그만큼 엽산에 대해서 지금까지 의식을 하신경험이 많이 었기 때문이실텐데요. 실은 엽산은 비타민 B군의 동료입니다. 비타민 B12와 함께 혈액을 만드는 작용에 관여하고, 부족하면 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 그래서 임산부 분들의 경우 필수로 섭취해야하는 영양소로 손꼽고 있지만, 꼭 입산부가 아닌 분들도 빈혈을 갖고 계신 분들이라면 드셔주시는게 좋은데요. 그래서 오늘은 엽산이 포함된 음식에 대해서 알아보겠습니다. ■ 엽산이 포함된 음식 엽산은 조류나 야채류 등의 식물성 식품, 레버 등의 동물성 식품 에 많이 포함되어 있는데요. 그렇다면 그 종류에 대해서 알아보겠습니다. 엽산이 포함된 음식 : 1. ..
다이어트 아침식사 장점은? 다이어트 중에는 가능한 한 아침을 먹지 않는 편이 좋은 것일까? 라고 생각하시는 분들도 계실지 모릅니다만, 다이어트 중이라고 해도 아침 밥을 먹지 않는 것은 역효과 라고도 할 수 있습니다. 적절한 아침 밥을 섭취하면 다이어트를 보다 효율적으로 진행할 수 있다고 생각됩니다. 그렇다면 다이어트 아침식사 장점에 대해서 알아볼까요? 다이어트 아침식사 장점 1: 소비 칼로리를 늘릴 수 있다 이론상은, 식사로부터 섭취하는 칼로리를 소비칼로리가 웃도면 마르는 것이 가능합니다. 그렇다면, 아침 밥을 먹지 않는게 다이어트가 되는거 아니야 라고 생각하시는 분들이 계실텐데요. 그러나 사실 아침 밥을 먹는 것으로 소비 칼로리를 늘릴 수 있다고 생각됩니다. 인간이 소비하는 칼로리는 약 60%를 차지하는 '기초대사량'과 약 30..
달리기 장점 및 다이어트 효과? 건강이나 다이어트를 위해 조깅 등을 시작하려고 생각하는 분도 계실텐데요. 확실히 달리는 것은 건강이나 다이어트에 효과가 있다고 말할 수 있습니다만, 무작정 달리면 좋다고 하는 것은 아닙니다. 올바른 달리는 방법을 의식하고 컨디션을 무너뜨리지 않도록 주의할 필요가 있습니다. 그래서 오늘은 달리기 장점은 물론 달리기 다이어트 효과와 어떻게 하면 보다 더 효과적으로 달릴수 있는지에 대해서 소개해 드리겠습니다. ■ 달리기 장점에는 어떤것이 있나요? 달리기 장점 1 : 체지방을 연소시킨다. 조깅에는 체지방을 연소시키는 효과 를 기대할 수 있습니다. 조깅은 다른 달리는 운동에 비해 유산소 운동의 비율이 높다고 알려져 있습니다. 격렬한 운동을 하는게 더 다이어트 효과가 있는것은 아닐까? 라고 생각하시는 분ㄷ르도 계실..
집중력을 높이는 성분 추천 음식은? 머리가 빡빡하거나 졸려지거나 … 혹은 스포츠의 도중에 평소라면 생긴 움직임인데 퍼포먼스가 저하하고 있어 잘 할 수 없었다, 라고 하는 일도 있을지도 모릅니다. 집중력을 높이고, 조금이라도 일이나 공부, 스포츠의 효율을 올리고 싶으신 분들을 위해서 오늘은 집중력을 높이는 성분이 포함된 음식에 대해서 소개해 드리곘습니다. 집중력을 높이는 성분 1. 포도당 : 뇌의 에너지 보급 공부나 데스크 워크의 중간에 문득 달콤한 것이 먹고 싶어진 경험이 있는 분은 많은 것이 아닐까요? 그것은 달콤한 것에 포함되어 있는 탄수화물을 몸이 무의식적으로 요구하고 있기 때문일지도 모릅니다. 탄수화물은 체내에서 궁극적으로 "포도당 (포도당)"등으로 분해되어 에너지 로 사용되고 있습니다. 인간의 몸에 필요한 영양소가 많이 있지만, ..
면역력 높이는 방법이란? 감기에 걸리지 않도록 면역력을 올리지 않으면… 작은 바이러스에도 고생을 하게 됩니다. 이처럼 감기나 인플루엔자등을 예방하기 위해서 면역력 높이는 방법에 대해서 알아보시는 분들이 많으실 텐데요. 신형 코로나 바이러스 감염증의 유행으로 면역력이라는 말을 보거나 듣거나 하는 기회가 늘었다고 느끼는 분도 있을지도 모르겠네요. 오늘은 면역력이란 무엇이며 면역력 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 면역력이란? 병에 걸리기 어려운 신체를 만들기 위해서 면역력이 중요하다고는 알고 있어도, 구체적으로 면역력이 어떤 것인지 모른다고 하는 분도 계실지도 모르겠네요. 애초에 면역이란 바이러스나 세균, 미생물 등으로부터 신체를 지켜 병을 막는 구조 입니다. 면역은 자신의 세포와 이물을 구별하고 이물만을 공격하는 특징을 ..
혈압 낮추는 방법은? 혈압 낮추는 방법 1. 식생활을 검토한다 다양한 이유가 있지만 그중에서도 최대의 원인은 「염분의 과다 섭취」 라고 말해지고 있습니다. 또한 비만으로 인해 고혈압이되는 사람도 증가하고 있습니다 . 식생활을 재검토하는 것이 혈압을 고혈압의 중요한 개선책이라고 할 수 있습니다. 식사나 술이 매일의 즐거움인데, 참는 것은 힘들어… 라고 생각하는 분도 계실지도 모릅니다. 그러나 매일 식사를 조금 바꾸는 것만으로 건강 위험을 없앨 수 있습니다. - 라면국물을 마시지 않거나, 조미료를 최대한 줄인다 - 야채・과일을 적극적으로 먹는다 - 간식을 검토한다 - 알코올 제한을 한다 혈압 낮추는 방법 2. 적당히 운동하는 습관을 만든다 고혈압은 일상적인 운동으로도 예방할 수 있습니다 . 고혈압의 개선에는 30분 이상의 「약간..
면역력 높이는 재료는? "병 예방을 위해 면역력을 높이고 싶다" 병에 걸리기 어려운 건강한 신체를 만들기 위해서, 매일의 식사로부터 면역력을 높이고 싶은 분도 계실 것입니다. 실은 '면역력'에는 의학적 정의가 존재하지 않기 때문에 그것을 측정하기 위한 명확한 지표도 없고, 특정한 식재료를 섭취함으로써 면역력이 올랐다고 할 수 없습니다 . 건강을 위해서는 "면역 기능"을 정상적으로 유지하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 면역 기능을 유지할 수 있을까 하는 점에 대해서도 정확한 측정은 어렵다고 합니다만, 면역 기능을 정상적으로 유지하기 위해서는 생활 습관을 정돈하는 것이 중요하다고 생각되고 있습니다. 식사에 관해서는 하루 3식 영양 균형 좋은 식사를 섭취하는 것이 중요 하다고 할 수 있습니다. 또한 면역 기능을 담당하는 세포에..

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