집중력을 높이는 성분 추천 음식은?

 

머리가 빡빡하거나 졸려지거나 … 혹은 스포츠의 도중에 평소라면 생긴 움직임인데 퍼포먼스가 저하하고 있어 잘 할 수 없었다, 라고 하는 일도 있을지도 모릅니다.

집중력을 높이고, 조금이라도 일이나 공부, 스포츠의 효율을 올리고 싶으신 분들을 위해서 오늘은 집중력을 높이는 성분이 포함된 음식에 대해서 소개해 드리곘습니다.

 

 

집중력을 높이는 성분 1. 포도당 : 뇌의 에너지 보급
공부나 데스크 워크의 중간에 문득 달콤한 것이 먹고 싶어진 경험이 있는 분은 많은 것이 아닐까요?
그것은 달콤한 것에 포함되어 있는 탄수화물을 몸이 무의식적으로 요구하고 있기 때문일지도 모릅니다.

탄수화물은 체내에서 궁극적으로 "포도당 (포도당)"등으로 분해되어 에너지 로 사용되고 있습니다.
인간의 몸에 필요한 영양소가 많이 있지만, 포도당은 뇌의 에너지가되는 중요한 물질 입니다.
부족하면 피로감이 늘어나 집중력이 감퇴하는 것으로 알려져 있습니다.

포도당을 뇌에 보급할 수 있으면, 끊어져 버린 집중력도 부활할지도 모르겠네요.

탄수화물에는 여러 종류가 있으며, 포도당으로 분해되어 에너지로 사용할 수 있게 되는 데 걸리는 시간은 각각 다릅니다.
보다 분해되기 쉬운 당질이나 그대로 에너지로 이용할 수 있는 포도당을 섭취하면 바로 뇌의 에너지를 보급할 수 있다는 것입니다.

여기에서는 효율적으로 뇌에 에너지를 줄 수 있는 포도당을 많이 포함하는 음식을 소개합시다.
(1) 라무네
(2) 바나나

 

 

집중력을 높이는 성분 2. 비타민 B군 : 뇌의 에너지 보급을 서포트
뇌가 에너지로 하는 주된 영양소는 포도당(글루코스)이지만, 불행히도 포도당만 섭취하고 있어도 에너지를 흡수할 수 있는 것은 아닙니다 .

포도당을 뇌의 에너지로서 확실히 활용하고 집중력을 유지하기 위해서는 비타민 B군의 존재가 불가결 하다고 할 수 있습니다.

특히 비타민 B1, 비타민 B2, 니아신, 판토텐산은 탄수화물로부터의 에너지 생성에 사용되는 영양소 입니다.

비타민 B군은 다음 8가지 영양소를 포함한다.

【비타민 B군에 포함되는 영양소】
・비타민 B1
・비타민 B2
・니아신
・비타민 B6
・비타민 B12
・엽산
・판토텐산
・비오틴

비타민 B1은 결핍되면 전신의 권태감이 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

또한 비타민 B6는 몸을 만드는 단백질의 재료인 아미노산의 대사와 인지 기능의 발달에 관여하고 있습니다 .

인지기능 저하의 예방이나 치료에 효과가 있을 가능성이 있다고 연구가 진행되고 있다*1입니다.

효율적으로 에너지를 생성하거나 뇌와 몸의 작용을 만전하게 하기 위해서는 비타민 B1, 비타민 B2, 니아신, 비타민 B6를 적극적으로 섭취 하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

비타민 B군을 풍부하게 포함하는 음식
(1) 돼지고기
(2) 마늘

 

 

집중력을 높이는 성분 3. 카페인 : 졸음 각성
집중력이 끊어져 졸음에 습격당했을 때, 졸음 각성을 위해 카페인이 포함된 음료를 마시는 분도 많지 않을까요.

카페인에 각성 효과가 있는 것은 널리 알려져 있지요.

이것은 카페인이 신경의 흥분을 진정시키는 작용을 가진 "아데노신"이라는 물질의 작동을 방해하기 때문입니다.

아데노신이 아데노신 수용체와 결합하면 신경의 흥분이 진정되어 졸음이 찾아옵니다만, 카페인은 아데노신 대신 아데노신 수용체와 결합하여 그 작용을 저해하고 신경을 흥분시키는 작용 이 있습니다.

카페인을 섭취하면 머리가 깨끗하고 작업에 집중할 수 있습니다.

 

 

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