다이어트 아침식사 장점은?

다이어트 중에는 가능한 한 아침을 먹지 않는 편이 좋은 것일까? 라고 생각하시는 분들도 계실지 모릅니다만, 다이어트 중이라고 해도 아침 밥을 먹지 않는 것은 역효과 라고도 할 수 있습니다.

적절한 아침 밥을 섭취하면 다이어트를 보다 효율적으로 진행할 수 있다고 생각됩니다.

그렇다면 다이어트 아침식사 장점에 대해서 알아볼까요?

 

 

다이어트 아침식사 장점 1: 소비 칼로리를 늘릴 수 있다
이론상은, 식사로부터 섭취하는 칼로리를 소비칼로리가 웃도면 마르는 것이 가능합니다.

그렇다면, 아침 밥을 먹지 않는게 다이어트가 되는거 아니야 라고 생각하시는 분들이 계실텐데요.

그러나 사실 아침 밥을 먹는 것으로 소비 칼로리를 늘릴 수 있다고 생각됩니다.

인간이 소비하는 칼로리는 약 60%를 차지하는 '기초대사량'과 약 30%를 차지하는 '신체활동량', 약 10%를 차지하는 '식사유발성 열산생'으로 대별 됩니다.

기초 대사량은 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때에 호흡이나 심박, 체온의 유지 등 생명을 유지하기 위해서 소비되는 최저한의 칼로리로, 신체 활동량은 휴식하고 있는 상태보다 많은 에너지 를 소비하는 모든 동작에 의해 소비되는 칼로리를 가리킵니다.

식사유발성 열생산이란 식사를 섭취하면 체내에 흡수한 영양소가 분해되어 그 일부가 체열이 되어 소비되는 작용 입니다.

이 식사 유발성 열생산은 밤보다 아침이 소비 칼로리가 많은 것을 알고 있습니다

또한 하루의 체온 변화도 아침 밥을 섭취했는지 여부에 따라 달라집니다.

아침밥을 먹으면 체온이 서서히 오르기 시작하고 점심 시간에 피크가 되고 밤까지 유지되지만, 아침밥을 빼면 체온의 피크치가 낮아지고, 더욱 그것을 유지할 수 없다고 합니다.

체온이 1도 오를 때마다 대사량은 13%로 늘어난다고 하는데요.

아침 밥을 빼고 섭취 칼로리를 줄이는 것보다, 제대로 먹고 소비 칼로리를 늘리는 것이 다이어트에 더 도움이 되겠죠?

 

 

다이어트 아침식사 장점 2 : 혈당치의 급상승을 막는다
아침 밥을 먹으면 점심 밥 이후의 혈당치의 급상승을 막는 것도 큰 장점입니다.

아침 밥을 빼면, 전날의 밤 밥부터 그 날의 낮 밥까지, 수십 시간 비워집니다.

장시간 아무것도 먹지 않고 배가 비어 있으면 그만 먹거나 너무 빨리 먹어 버리거나 해 버리는군요.

과식이나 조식은 혈당치의 급상승을 초래해, 그것을 낮추기 위해서 「인슐린」이라고 하는 호르몬이 췌장(수이조)로부터 분비됩니다.

인슐린은 혈당(혈중의 포도당)을 세포에 흡수시켜 에너지로 쓰게 하는 동시에, 에너지로 다 쓸 수 없었던 혈당을 지방으로 체내에 축적하는 작용을 촉진하는 작용을 가지고 있습니다.

혈당치가 급격히 오르면 그만큼 인슐린이 많이 분비되어 몸에 지방을 축적하기 쉬워 버린다고 생각됩니다.

 

 

다이어트 아침식사 장점 3 : 체내 시계가 흐트러지는 것을 막는다
침 밥을 먹는 것은 체내 시계를 정돈 하는 데 도움이됩니다.

인간에게는 약 25시간 주기의 체내 시계가 있어, 통상은 이것을 지구의 하루의 주기인 24시간에 맞추어서 일상 생활을 보내고 있습니다.

아침에 일어나서 하루 종일 활동하고, 밤이 되면 졸리는 것은 우리가 시간을 의식하고 있는지 여부에 관계없이 체내 시계의 작동에 의한 것입니다.

체내 시계는 빛을 받는 것으로 조정되는 것 외에 식사의 타이밍에 의해서도 영향을 받는다고 알려져 있습니다.

그 중에서도 체내 시계의 리듬을 정돈하기 위해서는 아침 밥이 중요 하다고 알려져 있습니다.

체내 시계가 어긋나면 불면증 등의 문제가 일어나지만, 실은 수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 줄이고 식욕을 높이는 호르몬의 분비를 늘리는 것으로 알려져 있습니다.

아침 밥을 확실히 먹고 체내 시계를 정돈해 두는 것이 비만의 예방으로 이어질지도 모르겠네요.

 

 

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