달리기 장점 및 다이어트 효과?

 

건강이나 다이어트를 위해 조깅 등을 시작하려고 생각하는 분도 계실텐데요.
확실히 달리는 것은 건강이나 다이어트에 효과가 있다고 말할 수 있습니다만, 무작정 달리면 좋다고 하는 것은 아닙니다.

올바른 달리는 방법을 의식하고 컨디션을 무너뜨리지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

그래서 오늘은 달리기 장점은 물론 달리기 다이어트 효과와 어떻게 하면 보다 더 효과적으로 달릴수 있는지에 대해서 소개해 드리겠습니다.

 

■ 달리기 장점에는 어떤것이 있나요?

 

달리기 장점 1 : 체지방을 연소시킨다.
조깅에는 체지방을 연소시키는 효과 를 기대할 수 있습니다.
조깅은 다른 달리는 운동에 비해 유산소 운동의 비율이 높다고 알려져 있습니다.

격렬한 운동을 하는게 더 다이어트 효과가 있는것은 아닐까? 라고 생각하시는 분ㄷ르도 계실텐데요.

확실히 같은 시간 달리는 것이라면, 운동 강도가 높은 런닝 쪽이 에너지 소비량 그 자체는 많다고 말할 수 있습니다.

그러나 운동 강도가 높다고 해서 효율적으로 체지방이 연소되는 것은 아닙니다.

지방 연소에 효과적인 운동 강도는 「편하고, 비교적 편」 혹은 「약간 힘들다」라고 느끼는 정도로, 그것을 넘으면 에너지원이 지방에서 당으로 전환해 가는 것으로 알려져 있습니다.

지방을 연소시킨다는 점에서는 조깅이 더 효율적 이라고 할 수 있습니다.

 

 

달리기 장점 2 : 스트레스 발산
조깅을 하면 세로토닌 등 정신 안정으로 이어지는 호르몬의 분비가 촉진되어 스트레스를 발산하는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

세로토닌은 「행복 호르몬」이라고도 불리고 있어, 안심감을 주거나 뇌의 작용을 활발하게 하거나 하는 작용이 있다고 되어 있습니다.

운동을 습관적으로 하면 세로토닌 등의 분비도 안정되기 때문에 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 스트레스 내성을 높일 수도 있습니다.

그러나 과도한 운동은 오히려 스트레스를 늘려버릴 우려가 있습니다.

숨이 막히는 듯한 하드한 달리는 방법이 아니라, 적당한 피로를 느끼는 정도의 조깅이 효과적입니다.

자신의 페이스로 무리없이 달리는 것이 중요합니다.

 

 

달리기 장점 3 : 생활 습관병을 예방한다
달리는 것을 습관으로 하면 생활 습관병의 예방에도 연결됩니다 .

생활습관병이란 당뇨병이나 고혈압 등, 편향된 식생활이나 운동 부족 등이 원인으로 생기는 병입니다.

생활습관병은 암이나 심장병 등 심각한 질병으로 이어질 위험이 높기 때문에 식사 내용 등에 신경을 쓰고 적당한 운동을 하는 습관을 붙여 예방하는 것이 중요하다고 합니다.

「얼마의 페이스로 조깅하면 생활 습관병을 예방할 수 있는 거야?」
라고 의문에 느끼신 분도 계실 것입니다.

운동에 익숙하지 않은 분은 무리를 하고 달리려고 하지 말고, 걷기부터 시작해서 체력을 붙이는 등 자신에게 맞는 방식으로 노력합시다.

그리고 점점 본인의 체력이 늘어난다고 생각이 드실경우 하루 60분 정도의 조깅을 일주일에 4일정도 실시를 하는 것도 한가지 방버이 될 수 있습니다. 매일 꾸준하게 하는 것이 가장 좋으나, 처음에 매일 하는 것이 부담스러우신 분들의 경우에는 '일주일에 몇시간은 운동을 하겠다' 라는 것을 정한 후 그 시간을 쪼개서 진항하는 것도 한가지 방법이 될 수 있습니다.

 

 

브이라인,아세틸글루코사민,관절건강,피부보습영양제,이너뷰티,히알루론산,피부보습,변비,배변

 

 

피로회복영양제,피로회복제,만성피로,만성피로회복제,간건강식품,밀크씨슬,밀크씨슬추출물,실