면역력 높이는 방법이란?

감기에 걸리지 않도록 면역력을 올리지 않으면… 작은 바이러스에도 고생을 하게 됩니다.
이처럼 감기나 인플루엔자등을 예방하기 위해서 면역력 높이는 방법에 대해서 알아보시는 분들이 많으실 텐데요.

신형 코로나 바이러스 감염증의 유행으로 면역력이라는 말을 보거나 듣거나 하는 기회가 늘었다고 느끼는 분도 있을지도 모르겠네요.

오늘은 면역력이란 무엇이며 면역력 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 면역력이란?
병에 걸리기 어려운 신체를 만들기 위해서 면역력이 중요하다고는 알고 있어도, 구체적으로 면역력이 어떤 것인지 모른다고 하는 분도 계실지도 모르겠네요.

애초에 면역이란 바이러스나 세균, 미생물 등으로부터 신체를 지켜 병을 막는 구조 입니다.

면역은 자신의 세포와 이물을 구별하고 이물만을 공격하는 특징을 가지고 있습니다.

우리가 생활하는 가운데 여러가지 이물질이 신체에 들어가는데도 병에 걸리지 않고 보낼 수 있는 것은 면역 덕분이라고 할 수 있습니다.

그렇다면 면역력 높이는 방법은 어떤것이 있을까요?

 

 

2. 면역력 높이는 방법은?
"병에 걸리는 것이 무서워서 면역력을 올리고 싶다" 라는 것이 가장 신경이 쓰이는 포인트가 아닐까요.
그러나 앞에서도 설명한 대로 "면역력"이라는 말은 의학적으로는 존재하지 않는 것입니다.

또, 면역은 다양한 세포가 제휴하여 일하는 복잡한 구조를 하고 있기 때문에, 단일의 지표로 면역력을 측정하는 것은 어렵다고 합니다.

그 때문에 면역 기능을 높이기 위한 방법도 분명히는 알 수 없다는 것이 실정입니다.

 

 

병을 예방하기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요?
건강을 유지하기 위해서는 면역 기능이 제대로 작동하고 있는 상태를 유지하는 것이 중요 하다고 할 수 있습니다.

 

3. 면역력을 유지하기 위해 시작하고 싶은 생활습관
면역 기능이 정상적으로 작동하고 있는 상태를 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유의할 필요가 있습니다.

- 1일 3식 밸런스가 좋은 식사를 먹는다
「면역력 업」이나 「면역 기능 강화」에 효과가 있다고 하는 식품을 본 적이 있는 분도 계실지도 모르겠네요.

그러나 특정 식품을 섭취했다고 해서 면역 기능이 좋아지는 것은 아닙니다 .
면역 기능을 유지하기 위해서는 특정 식품에 치우치지 않고 하루 3 식 영양 균형 잡힌 식사를 섭취 하는 것이 중요합니다.

- 적당히 운동하다
건강을 유지하기 위해 운동은 가능한 한 하는 것이 좋다는 이미지를 가지고 있는 분은 많을지도 모르겠네요.
운동과 면역 기능에 대해 많은 연구가 진행되고 있습니다.

그 가운데, 실은 운동 부족 뿐만이 아니라, 운동의 지나치게도 면역 기능의 밸런스가 무너져 감염증에 걸리기 쉬워지는 것을 알고 있습니다.
즉, 운동은 적당하게 하는 것이 중요합니다.

「적당한 운동은 도대체 어떤 운동인가?」 라고 의문에 느끼는 분도 계실 것입니다.
건강 증진을 위해서는 최대 산소 섭취량의 50~60%, 또는 무산소성 작업 임계치 이하로 하루 20~60분까지의 운동을 주 3회 이상의 빈도로 장기간 계속하는 것이 좋다고 되었습니다 

- 수면을 제대로 취한다
수면 부족은 건강에 좋지 않다」 라고 하는 것은 많은 분이 알고 있을 것입니다.
사실, 수면 부족은 면역 기능에도 영향을 미칠 위험이 있다는보고가 있습니다.

미국에서 약 23,000명을 대상으로 한 조사에서는 수면 시간이 5시간 이하인 사람이나 수면 장애로 진단된 적이 있는 사람, 수면에 문제가 있다고 의사에게 전한 적이 있는 사람은, 감기나 다른 감염에 걸리기 쉬운 경향이 있다는 결과가 나왔습니다

 

또한 수면 부족과 수면 장애는 감염에 걸리기 쉬울 수 있을 뿐만 아니라 생활 습관병의 발병 위험을 높이거나 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.

면역 기능의 유지는 물론, 건강의 유지·증진을 위해서도 수면 시간을 확보하도록 합시다.

 

 

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