혈압 낮추는 방법은?

 

혈압 낮추는 방법 1. 식생활을 검토한다
다양한 이유가 있지만 그중에서도 최대의 원인은 「염분의 과다 섭취」 라고 말해지고 있습니다.

또한 비만으로 인해 고혈압이되는 사람도 증가하고 있습니다 .

식생활을 재검토하는 것이 혈압을 고혈압의 중요한 개선책이라고 할 수 있습니다.

식사나 술이 매일의 즐거움인데, 참는 것은 힘들어… 라고 생각하는 분도 계실지도 모릅니다. 

그러나 매일 식사를 조금 바꾸는 것만으로 건강 위험을 없앨 수 있습니다.

- 라면국물을 마시지 않거나, 조미료를 최대한 줄인다
- 야채・과일을 적극적으로 먹는다
- 간식을 검토한다
- 알코올 제한을 한다

 

 

혈압 낮추는 방법 2. 적당히 운동하는 습관을 만든다

고혈압은 일상적인 운동으로도 예방할 수 있습니다 .

고혈압의 개선에는 30분 이상의 「약간 힘들다」라고 느껴지는 유산소 운동을 정기적으로 실시하는 방법을 추천하고 싶습니다.

「평소 운동은 하고 있지 않고… … 자신에게는 어려울 것 같아」 라고 불안해 버린 분도 계실것 같습니다.

분명히 갑자기 급격한 운동을 시작하면 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 우선은 평상시의 생활 속에서 조금씩 운동량을 늘리는 것으로 시작합시다.

 

 

혈압 낮추는 방법 3. 담배를 피우지 않는다.
흡연도 혈압에 악영향을 미친다고 합니다.

담배가 혈압에 미치는 영향은 크고, WHO나 일본 고혈압학회에서도 혈압을 관리하기 위해서는 「금연해야 한다」는 견해 를 나타내고 있습니다.

애연가들에게 흡연은 힘든 길이 될 수 있습니다.

그러나 힘든 생각을 하더라도 모든 것은 자신의 건강 때문입니다.

사탕을 핥거나, 아무래도 참을 수 없을 때는 금연 외래에 다니거나 하는 등, 금연을 향해 노력을 해 봅시다.

 

 

혈압 낮추는 방법 4. 집에서 자주 혈압을 측정한다
고혈압을 예방하기 위해서는 가정용 혈압계를 이용하여 매일 혈압을 측정하는 것도 중요 합니다.

자신의 혈압을 파악하고 심각한 고혈압 상태가 되기 전에 예방할 수 있도록 합시다.

또, 자신의 혈압을 확인하는 것으로, 건강에의 위기 의식이나, 자신의 생활 습관을 개선하려고 하는 의식의 향상 에도 이어질 것입니다.

혈압의 측정은 큰 번거로움이 걸리는 작업이 아니기 때문에, 꼭 평소의 습관에 도입해 보세요.

 

 

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