스트레스 발산에 효과적인 방법은?

 

스트레스를 많이 받게 될 경우 육체적은 물론 정신적으로도 많이 힘들게 됩니다.
그래서 오늘은 스트레스 발산에 효과적인 방법에 대해서 알아보겠습니다.

스트레스 발산에 효과적인 방법 : 1. 자주 스트레칭
책상 작업에서 일하는 동안 같은 자세로 하는 것이 많고, 몸의 응고에 고민하고 있는 분도 많을 것입니다.

또한 일량이 많거나 인간 관계가 잘 되지 않는 등 스트레스가 걸리는 상황도 근육의 긴장으로 이어집니다 .

자주 스트레칭을 하고 몸을 풀어 스트레스를 줄일 수 있을 것입니다.

의자에 앉아있는 상태에서도, 신장을 하거나 몸을 뒤로 비틀거나 하는 것으로 스트레치가 됩니다.

스트레칭을 할 때는 다음 사항에 주의합시다.

 

【스트레칭의 포인트】
· 탄력이 없는
· 통증을 느끼면 그 이상은 늘리지 않는다
· 큰 근육만큼 길게 늘린다
· 호흡은 멈추지 않는다
· 늘어나는 부위를 의식한다

 

 

스트레스 발산에 효과적인 방법 : 2. 달콤한 것을 먹다
스트레스가 모이면 달콤한 것이 먹고 싶어진다… 라는 분도 많이 계십니다.
이처럼 자신이 좋아하는 간식을 먹는 것도 기분 전환의 한 방법이 되기도 합니다.
달콤한 것을 먹는 것은 과학적으로 스트레스에 효과가 있습니다.

정신의 안정과 안심감을 초래하는 「세로토닌」이라고 하는 신경전달물질의 합성에는, 혈당치의 상승에 수반해 분비되는 호르몬 「인슐린」이 필수가 됩니다.
인슐린이 혈액 속의 '트립토판'이라는 물질을 뇌에 옮기는 것으로 세로토닌이 만들어지는 것입니다.

혈당치를 올리는 설탕 등의 탄수화물은 인슐린의 분비를 촉진해, 그 결과로서 세로토닌의 합성을 높여 준다고 생각되는군요.

실험 결과에서도 달콤한 것을 먹으면 스트레스가 경감 된다는 것이 보고되었습니다
또한 탄수화물이 체내에서 분해되어 만들어지는 "포도당"은 뇌가 에너지로 이용할 수 있는 중요한 물질이기 때문에 스트레스로 집중력이나 판단력이 저하되었을 때에도 효과적이라고 생각됩니다.

스트레스가 쌓일 때는 달콤한 것을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

스트레스 발산에 효과적인 방법 : 3. 어쨌든 잠자리에 들자!
잠자는 것도 스트레스를 없애는 데 중요합니다.

최근, 밤새도록 많을지도 모른다…라는 분도 많이 계십니다.

이처럼 수면은 몸의 휴식뿐만 ​​아니라 뇌를 휴식하는 역할도 있습니다 .
수면 부족이 되면 뇌가 피곤해 몸의 기능을 조정해 주는 자율 신경과 호르몬의 균형도 무너져 버립니다 .

"피곤하구나" "스트레스가 쌓이지 말아라"라고 느낄 때는 빨리 이불에 들어가는 것을 유의합시다.

또한 편안한 수면을 위해 침구 선택도 중요 합니다.
너무 부드러운 매트리스는 자세가 부자연스러워지기 때문에 추천할 수 없습니다.

등의 S자 곡선이 적당히 유지하는 딱딱한 것을 선택하도록 합시다.
또, 베개는 낮고 부드러운 것이 숙면하기 쉽다고 합니다.
자신이 숙면할 수 있는 침구를 선택 하도록 해 주세요.

 

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