조깅 운동 효과 달리기와 다른 점은 무엇일까

「다이어트에도 좋을 것 같으니까, 런닝은 어떨까?」라고 상담하면, 「다이어트가 목적이라면, 런닝보다 조깅 운동 효과가 좋다고 생각해」라고의 조언해줍니다. 달리기와 조깅은 같지 않나? 궁금하신 분은 읽어보세요. 

 

 

달리기와 조깅은 달리는 속도의 차이

조깅과 달리기는 모두 달리는 운동이지만 달릴 때의 속도에 따라 구분됩니다. 마라톤 대회 등의 경기를 목적으로 빠른 속도로 달리는 것을 달리기. 건강 증진을 위해 천천히 달리는 것을 조깅이라고 부르는 경우가 많은 것 같습니다. 구체적으로는 런닝은 1km를 5분 이상의 페이스로 달리고 조깅은 1km를 7분 이상의 페이스로 달리는 것이 기준입니다. 그렇지만, 1km7분 이상이라든지 5분 이상이 어느 정도의 페이스인지, 초보자에게는 조금 알기 어렵지요? 그럴 때는 심박수로 판단하면 좋다고 합니다. 조깅 운동 의 경우는 120~130 전후, 러닝의 경우는 140 이상의 심박수가 되는 페이스로 달리는 것이 기본입니다. 심박수를 알고 싶다면 심박수를 모니터링 할 수있는 스마트 폰 앱을 사용하거나 달리기 시계를 도입하는 것이 좋습니다. 심박수를 측정하지 않는 경우의 대략적인 기준으로서, 조깅은 「대화를 하면서 달릴 수 있는 페이스」라고 생각하면 좋다고 합니다. 조깅과 달리기의 구별은 어쩐지 이해할 수있었습니다. 그렇다면, 다이어트에 효과적인 것은 무엇일까요 ?

 

다이어트에 효과적인 것은 조깅

다이어트에는 천천히 달리는 조깅이 좋다고 합니다. 왜냐하면, 조깅은, 러닝에 비하면 소비 칼로리 자체는 적게 됩니다만, 그 반면, 유산소 운동 의 비율이 높아지므로, 효율적으로 지방을 연소할 수 있기 때문입니다. 초보자가 빠른 페이스로 계속 달리면 거기에 필요한 근육이 수반되지 않기 때문에 무릎 통증 등의 고장의 원인이 되어 오래 지속되지 않는 경우가 있습니다. 다이어트에는 날마다 꾸준히 운동하는 것이 중요하여서 조깅 운동 효과 가 아주 좋습니다.

 

 

거리는 3km, 주 3회가 효과적

그렇다면 어느 정도의 거리를 달리면 조깅 운동 효과 좋을까요? 매일 달리는 편이 효과가 있을까? 처음에는 무리를 하지 않도록 유의하면서 3km 정도부터 시작하는 것이 좋다고 합니다. 일주일에 3일 달리면 유산소 운동의 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 일주일에 1회 60분 달리는 것보다, 일주일에 3회 20분씩 달리는 것이 추천이라고 합니다. 일주일에 3회로 20분의 조깅이라면, 나에게도 할 것 같다! 무리하지 않고 느긋한 페이스로 시작하는 것을 추천합니다.

 

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