유산소 운동 해도 살이 빠지지 않는 이유

「다이어트로 러닝을 시작했지만, 생각보다 살이 안빠진다」라고 하는 것은 자주 듣는 이야기.

유산소 운동 은 효율적으로 에너지 소비해 줄 것인데 왜 그런 걸까?

운동해도 하반신이 마른 원인은 「발목의 형태」로 알 수 있다. 

게다가 노력하면 노력할수록, 점점 마른 어려운 신체를 만들어 버리는 것에… 그런 비극을 회피하기 위해서도,

신체의 구조를 올바르게 알아두자! 

 

 

 

 

1. 유산소 운동은 다이어트로 향하지 않는다?

확실히 소비 에너지를 벌어 체중을 떨어뜨린다, 라고 하는 점만으로 말하면, 유산소 운동은 최강입니다. 그래도 다이어트에는 향하지 않는다고 하는 것은, 인간의 몸에는 항상성 유지가 있기 때문입니다.

“지금의 상태를 유지하고 생명을 유지하기 위한 기능”이 있기 때문입니다. 1일 2000kcal의 식사로 체중을 유지하고 있는 사람이, 다이어트를 위해서 매일 1시간 달렸다고 합시다. 섭취 칼로리는 변함없이, 소비 에너지는 늘어나기 때문에, 처음은 체중이 술슬 떨어지고 갑니다. 그렇지만 그대로 진행하게 된다면, 언젠가 몸을 부수어 버리는군요. 그 때문에 몸은 “매일 2000kcal로, 한편 1시간 달리지 않아 갈 수 없게 된 "상황에 맞게 몸을 에너지 절약 모드로 전환해 버립니다"

2. 운동량을 늘려도 마르지 않는 슬럼프에

“달리기 시작하고 몇 주가 지나면 항상성 유지가 작동함으로써 그때까지 줄어든 체중은 딱 맞아 버립니다.

항상성 유지로 인해, 한층 더 에너지 절약 모드에 들어가게 됩니다. 그렇게 반복하는 동안 점점 에너지 대사가 나쁜 몸이 되어 버리는 것입니다. 또 몸이 에너지 절약 모드로 되어 있으면, 가끔 많이 먹었을 때, 그 잉여 칼로리를 모두 지방으로 축적해 버린다는 단점도 있습니다.

 

3. 유산소 운동 중에서도 가장 위험한 것은

「수영은 전신 운동이면서, 무릎 등 관절에의 부담도 적은 우수한 스포츠입니다만, 하나만 단점이 있습니다. 그것은 운동 후의 공복감이 특히 강한 것. 사이클링 등에 비해 칼로리 소비는 크지만, 운동 후에 먹기 쉽기 때문에 토탈로 보면 불리하다는 연구 결과도 있습니다. 아무래도 수영하고 싶을 때는, 운동 후의 식욕 증가에 주의하도록 해야합니다.

 

 

4. 워킹＆기간 한정이라면 OK

「유산소 운동 중에서도, 워킹만은 OK. 걸을 때의 발바닥으로부터의 충격은 뼈를 강하게 하기 때문에, 여성에게 있어서는 장래의 골다공증 을 예방하는 의미라도 좋네요. 특히 언덕이나 계단의 보행이 좋습니다. 한층 더 요통에도 좋기 때문에, 책상에 앉아있는 시간이 많은 사람에게도 추천입니다. 어디까지나 마른 수단으로서 유산소 운동을 선택하는 것이 베스트가 아니다고 하는 것입니다. 또 유산소 운동 자체도, 기간을 정해놓고 집중적으로 하는 경우에는 좋다고 생각합니다. 항상성 유지가 기능하기 시작하기 전에 멈추는 것, 어디까지나 단기 결전이 조건이군요

5. 「좋아하는 스포츠」와 「다이어트」는 분리해

물론, 러닝도 수영도 자신의 취미로 즐기는 것이 좋다고 생각합니다. 좋아하는 스포츠를 하는 것으로 호르몬이 분비되는 등의 메리트도 있군요. 좋아하는 것은 다소 힘들어도 계속될 수 있겠지요. 그야말로 항상성 유지를 기능시켜, 대사가 나쁜 몸을 만들어 버리는 요인에. 본래의 목적으로부터 어긋나기 쉽다고 하는 의미로, 취미의 운동과 다이어트는 연결해서는 안 된다는 것입니다. 몸의 구조를 올바르게 이해하고, 보다 효율적인 다이어트를 목표로 합시다.

 

 

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