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유산소 운동 해도 살이 빠지지 않는 이유 「다이어트로 러닝을 시작했지만, 생각보다 살이 안빠진다」라고 하는 것은 자주 듣는 이야기. 유산소 운동 은 효율적으로 에너지 소비해 줄 것인데 왜 그런 걸까? 운동해도 하반신이 마른 원인은 「발목의 형태」로 알 수 있다. 게다가 노력하면 노력할수록, 점점 마른 어려운 신체를 만들어 버리는 것에… 그런 비극을 회피하기 위해서도, 신체의 구조를 올바르게 알아두자! 1. 유산소 운동은 다이어트로 향하지 않는다? 확실히 소비 에너지를 벌어 체중을 떨어뜨린다, 라고 하는 점만으로 말하면, 유산소 운동은 최강입니다. 그래도 다이어트에는 향하지 않는다고 하는 것은, 인간의 몸에는 항상성 유지가 있기 때문입니다. “지금의 상태를 유지하고 생명을 유지하기 위한 기능”이 있기 때문입니다. 1일 2000kcal의 식사로 체..
조깅 운동 효과 달리기와 다른 점은 무엇일까 「다이어트에도 좋을 것 같으니까, 런닝은 어떨까?」라고 상담하면, 「다이어트가 목적이라면, 런닝보다 조깅 운동 효과가 좋다고 생각해」라고의 조언해줍니다. 달리기와 조깅은 같지 않나? 궁금하신 분은 읽어보세요. 달리기와 조깅은 달리는 속도의 차이 조깅과 달리기는 모두 달리는 운동이지만 달릴 때의 속도에 따라 구분됩니다. 마라톤 대회 등의 경기를 목적으로 빠른 속도로 달리는 것을 달리기. 건강 증진을 위해 천천히 달리는 것을 조깅이라고 부르는 경우가 많은 것 같습니다. 구체적으로는 런닝은 1km를 5분 이상의 페이스로 달리고 조깅은 1km를 7분 이상의 페이스로 달리는 것이 기준입니다. 그렇지만, 1km7분 이상이라든지 5분 이상이 어느 정도의 페이스인지, 초보자에게는 조금 알기 어렵지요? 그럴 때는 심박수..
50대 다이어트 주방에서 해결하자 몸에 다양한 변화가 오는 50대. 이전보다 살이 쉽게 찌는 것도 그 변화의 하나입니다. "그렇게 먹지 않았는데 그만둘 수 없다..."라는 사람도 많지 않을까요? 거기서 이번은, 현재도 건강을 유지할 수 있는 포인트나, 생활 속에서 바꾼 것에 대해 알아봅시다. 좋아하는 음식을 원하는만큼 먹어도 살찌지 않았던 그 무렵. 되돌아 보면 어린 시절은 아무 것도 신경 쓰지 않는 식생활에서도 건강에 불안을 느끼지 않았습니다. 여성의 경우 폐경을 맞이하는 사람도 많은 50대 전후는 큰 고비를 겪게 됩니다. 몸에 다양한 이상이 나기 쉽고, 뚱뚱하기 쉬운 연대이기도합니다. 50대 다이어트 쉽게 유지할 수 있는 포인트나, 생활속에서 바꾼 것에 대해 정리해 보겠습니다. 1. 조리기구와 식기 사이즈 다운 어린 시절과 같은 크기..
집안일 칼로리 생활습관으로 소모하자 집에 있는 시간이 늘어나서 이전보다 몸을 움직일 기회가 줄어들고 있는 사람도 많을 것입니다. 나이를 쌓으면 막상 운동하자! 라고 생각해도 좀처럼 몸이 움직이지 않죠. 이번에는, 평상시의 생활 속에서 실천하고 있는 집안일 칼로리 소모하는 것에 대한 습관을 알아봅시다. 올바른 자세의 요령이란 코로나로 인해 다시 건강에 대한 의식이 높아졌습니다. 게다가 50대는, 여러가지 몸의 변화가 나오고, 미래에 대한 불안도 느끼기 시작할 무렵. 감염 상황에 따라 외출도 제한할 수밖에 없습니다. 밥과 몸을 움직일 기회도 줄어 듭니다. 거기서, 텔레비전을 보고 있어도, 식사중에서도, 스마트폰을 하는 중에서도 할 수 있는 집안일 칼로리 소모하는 건강 습관을 소개합니다. 1. 자세를 조금 바꾸는 것만으로도 근력 트레이닝 텔레비..
다시마 효능 효과 다시마 효능 효과 효능 효과: 설사, 비만, 변비 예방 개선 다시마의 영양, 효능 효과 다시마의 영양 성분은 100g 중 단백질 8.2g, 탄수화물 58.2g, 칼슘 710mg, 인 200mg, 철 3.9mg, 카로틴 1000μg, 비타민 A 효력 560IU, 나트륨 2800mg, 칼륨 6100mg 등과 생리 활성 성분으로 알긴산, 황산 다당류 , 라미닌, 요오드 와 맛 성분의 글루탐산을 함유하고 있습니다. 다시마의 주목할 점은 칼륨 을 매우 많이 포함하고 있다는 것입니다. 칼륨 에는 염화나트륨 (염의 주성분)을 체외로 배출하는 작용이 있기 때문에, 염분의 과잉을 자연스럽게 막아 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다. 다시마에는 알긴산 에스테르라는 일종의 수용성 식이 섬유 가 포함되어 콜레스테롤 과 지방의 ..
면역력 높이는 버섯 건강에도 좋아 면역력 높이는 버섯 건강에도 좋아 단지 먹을 뿐만 아니라, 국물과 약에도 사용되는 식재료입니다. 버섯에는 단백질 과 당을 비롯하여 지질, 비타민, 미네랄 , 식이 섬유질 ( β-글루칸 ) 등이 많이 포함되어 있습니다. 모두 사람의 생명 유지에 빠뜨릴 수 없는 필수 영양소들입니다. 저에너지 다이어트식으로 자주 이용되는 버섯류는 당뇨병, 암, 간염 등 생활습관병의 예방과 개선에도 유용하다고 합니다. 버섯류의 균식이 약리작용으로서 당뇨병, 고혈압증, 종양, 알레르기 등 성인병에 효과를 발휘한다고 합니다. 버섯 재배 방법 원목 재배 주로 표고버섯 재배로 행해지는, 자연계 버섯이 발생하는 수목 그 자체를 사용해 기르는 방법입니다. 벌채한 원목에 구멍을 뚫고 거기에 종균을 심습니다. 통나무에 균사가 만연한 무렵, ..
홍경천효능 면역력비타민 로사빈 효과 알아보자! 홍경천효능 면역력비타민 로사빈 효과 알아보자! 요즘 현대인들은 예전에 비해 피로도가 상당히 높고 스트레스도 많은걸로 알려져 있습니다. 아무래도 과중한 업무문제도 있고 상사눈치 집안 어른들 눈치를 많이 보는 구조적인 문제도 있을텐데요, 그러다보니 각종 영양제를 입에 달고 삽니다. 의례적으로 우리나라 사람들이 타 국가에 비해 영양제를 섭취하는 비중이 현저히 높은데요, 건강기능식품도 너무 많은 양을 오남용 하게 되면 안 먹느니만 못할 수도 있기때문에 잘 알아보고 자신한테 부족한 영양소만 골라서 섭취하는 게 유리합니다. 홍경천효능으로 대표적인것은 피로개선이죠. 홍경천안의 로사빈효과이기도 한데요 때문에 면역력비타민으로 많이 알려지고있는 성분입니다. 식품의약품안전처에서 스트레스로 인한 피로개선에 도움을 줄수있다는 ..
청소년영양제 중학생영양제 육체피로 개선하자! 건강관리가 중요해진 시대가 되었어요 예전에는 나이드신 분들만 건강보조식품을 챙겨먹었다면 이제는 남녀노소 가리지않고 누구나 평소 조금씩 건강을 위해 비타민을 챙기고 있죠 특히 수험생인 학생들은 체력관리가 무척 중요하기 때문에 부모님들이 아이들을 위해 청소년영양제를 챙겨주는 경우가 많죠 그렇지만 사실 아이들한테 꼬박꼬박 챙겨 먹이기가 쉽지 않거든요. 그래서 우리 집에도 사두고 안 먹인게 여럿 남아 있답니다. 그렇지만 이번에는 기필코 제대로 구매해서 특목고를 진학하겠다고 매일 독서실에서 공부를 하고 늦은 시간에 귀가하는 동생을 위해 괜찮은 제품을 구입해야겠다는 생각이 들었어요. 그런데 사실 중학생영양제엔 뭐가 좋을지 잘 모르겠더라고요. 사실 과유불급이라고 괜히 먹고 설사를 하거나 두통을 호소하면 안 되니 특정..
병아리콩효능 효과 건강 지키자 병아리콩은 콩과 병아리콩속으로 분류되는 식물의 씨앗 부분입니다. 병아리와 같이 돌기가 나있고, 병아리와 비슷하기 때문에 영어로는 Chickpeas로 표기하기도 합니다. 병아리콩은 Chickpeas를 직역한 명칭입니다. 밤처럼 따끈따끈한 식감 때문에 '밤콩'이라고 불리기도 합니다. 인도나 터키에서는 가정요리로 사용하는데, 대표적인 요리는 병아리콩을 페이스트 형태로 만든 '흠스'입니다. 인도에는 병아리콩을 분말 상태로 한 배산이라고 불리는 가공품도 있어, 밀가루와 같이 과자의 반죽이나 튀김옷에 사용됩니다. 그 외에 스프나 카레 등의 조림 요리에 사용되는 것이 많은 식품입니다. 병아리콩효능 효과 신경관 폐쇄 장애와 알츠하이머병을 예방하는 엽산 병아리콩에는 비타민 B군에 속하는 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다..
호박효능 효과 조리방법 호박은 우리과 호박속의 농성 식물로, 비타민 A·비타민 C·비타민 E 등의 비타민류를 풍부하게 포함한 녹황색 야채 입니다. 호박효과 효능 β-카로틴이나 각종 비타민으로 면역력 업 호박은 동지에 먹는 음식으로도 알려져 있지만, 그 이유는 동지 시기에 제철을 맞을 뿐만 아니라 β-카로틴을 비롯해 면역력 강화에 효과를 발휘하는 영양소 가 균형있게 포함되어 있어 감기 예방에 도움이 되기 때문입니다. β-카로틴 이외에도 비타민 E, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C 등 비타민류를 풍부하게 포함하고 칼슘, 철분, 칼륨 등의 미네랄류도 섭취할 수 있습니다. 피부의 자외선 데미지를 복구하여 피부 피부 효과도 기대 β-카로틴은 면역력을 향상시키는 것 외에 피부와 점막의 수복도 도와줍니다. 이 효과에 의해 피부가 자..

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