비타민B12 부족과 과다복용의 영향

비타민 B12는 비타민 B군 중 하나로 엽산과 함께 피를 만들 때 중요한 역할을 하는 영양소 입니다.

부족하면 빈혈이나 만성적인 피로, 우울증 등의 원인이 될 수 있습니다.
그렇다면 비타민B12 부족과 비타민B12 과다복용 했을시 신체에 미치는 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 비타민B12 부족으로 인한 영향

피를 만드는데 빠뜨릴 수 없는 영양소인 비타민 B12의 부족은, 「거적아구성 빈혈」이라고 하는 빈혈의 일종을 일으킬 가능성이 있습니다.

그 밖에도 비타민B12 부족은 우울증이나 만성 피로, 운동시의 동계·숨결의 원인이 되거나, 신경장애·감각 이상·기억 장애 등을 일으키거나 하는 것이 알려져 있습니다.

 

■ 비타민B12 과다복용의 영향
"비타민B12 과다복용하게 되면 어떻게 될까?"에 대해서 궁금해 하시는 분들도 계실거라는 생각이 듭니다.

우선 결론부터 말씀드리자 비타민 B12 과다섭취로 악영향이 일어나는 일은 거의 없다고 합니다.

그 이유는 비타민 B12 흡수량은 위에서 분비되는 물질에 의해 조정되고 있으며, 많이 섭취한 분은 흡수되지 않는 구조로 되어 있기 때문이라고 해요.

즉, 비타민B12 과다복용으로 하루 허용치 2배이상이 들어간다고 해도 흡수율이 그만큼 낮기 때문에 모든 양이 다 흡수가 되지 않고, 과다복용한 경우라도 수용성이여서 소변으로 배출이 된다고 생각하시면 쉽습니다.

이처럼 비타민 B12는 수용성 비타민 중 하나입니다.

같은 비타민 B군의 동료인 엽산과 함께 혈액을 만드는데 중요한 역할 을 하고 있습니다.

비타민 B12는 주로 동물성 식품에 많이 포함되어 있으며, 조개와 볶음 등의 조개류나 레버 등에서 효율적으로 섭취할 수 있습니다 .

 

비타민 B12가 부족하면 적혈구를 만들 수 없어 빈혈의 일종의 원인이 되어 버리는 경우가 있습니다.
또한 그 외에도 비타민 B12 부족은 우울증과 만성 피로, 신경 장애 등 다양한 악영향을 우리 몸에 미칩니다 .

그러나 일반적인 식생활을 보내는 건강한 성인이라면 평소의 식사에서 충분한 양의 비타민 B12를 섭취할 수 있다고 생각됩니다.

다른 영양소와의 균형도 근거로 평소 건강한 식사를 먹는 것을 유의합시다.

 

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